Важно е също да ядете достатъчно протеин, дори в почивните дни. Адекватният прием на протеини подпомага възстановяването на мускулите, което се случва по време на почивка. Активните хора се нуждаят от 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден Това трябва да бъде равномерно разпределено през целия ден.
Трябва ли да не пия протеинови шейкове в почивните дни?
Накратко, да. Мускулите ви се нуждаят от протеин дори в дните, в които не прекарвате време във фитнес залата. Вашите мускули и други тъкани се възстановяват активно в дните на почивка и възстановяването може да отнеме до 24-48 часа. Следователно, не е вероятно нуждите ви от протеин да намалеят в дните на почивка
Трябва ли да пия суроватъчен протеин всеки ден?
Алтернативно, можете просто да избягвате суроватъчния протеин и вместо това да ядете други богати на протеини храни. Но най-общо казано, суроватъчният протеин има отличен профил на безопасност и повечето хора могат да го консумират без проблеми. Суроватъчният протеин е много безопасен. Често препоръчваната доза е 1–2 лъжички (25–50 грама) на ден
Помагат ли протеиновите шейкове за възстановяване?
Това може да се дължи на няколко причини - за натрупване на мускулна маса в дългосрочен план и за подпомагане на възстановяването на мускулите и намаляване на болката в краткосрочен план. Най-често тези напитки черпят протеина от суроватъчен или млечен протеин. Някои проучвания стигат до заключението, че протеиновите шейкове подпомагат възстановяването на мускулната функция след тренировка
Добре ли е да пиете протеинов шейк всеки ден?
Някои хора може също да имат затруднения при усвояването на определени съставки, често срещани в протеиновите шейкове, включително суроватъчен протеин. Освен това, консумирането само на протеинови шейкове за многократни хранения на ден може да намали разнообразието на вашата диета и може да увеличи риска от хранителни дефицити.
