Latissimus dorsi е голям, плосък мускул, покриващ ширината на средната и долната част на гърба. Той свързва костта на горната част на ръката с гръбначния стълб и бедрото. Този мускул често се нарича лат.
Lats latissimus dorsi?
Latissimus dorsi е един от най-големите мускули на гърба ви. Понякога се нарича вашите широчини и е известен с голямата си, плоска „V“форма. Обхваща ширината на гърба ви и помага да контролирате движението на раменете ви.
Какво тренира широката гръбна мускулатура?
Ще имате нужда от дъмбел и/или гир и лента за съпротивление с дръжки
- Гира с дъмбели с една ръка. Започнете в позиция на висок удар с ляв крак назад и дъмбел в лявата ръка. …
- Задържане на стойка за гири. …
- Седяща люлка на ръката на Sprinter със съпротивителна лента. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Издърпване на дъска. …
- Chin-Up.
Как лекувате напрегнат latissimus dorsi?
Лечение на болка в Latissimus Dorsi
- Почивайте, като избягвате дейности като упражнения, които могат да причинят повече дискомфорт, болка и подуване.
- Заледете нараненото място, като използвате пакет с лед, увит в тънка кърпа за 15 до 20 минути. Правете това на всеки 2 до 3 часа през първите няколко дни след нараняването.
Колко време отнема заздравяването на напрегнат lat?
Времето за възстановяване варира в зависимост от щама, като щамовете от клас 1 обикновено изискват 2-3 седмици, а щамовете от степен 2 обикновено отнемат поне месец. Щамовете от степен 3 често изискват хирургическа намеса и могат да дойдат със значително по-дълги периоди на възстановяване.
