Съдържание:
- Достатъчно добри ли са редовете за гръб?
- Редовете компресират ли гръбначния стълб?
- Вредни ли са редовете за гърба ви?
- Лошо ли е наведените над редовете?
Видео: Вредни ли са греблата с щанга за гърба ви?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-10 06:34
Гредът с щанга е основно упражнение, което ще натовари сериозно месо на гърба ви - и прави повече от това. Освен това помага за защита от куршуми на раменете ви, като изгражда мускула на гърба, необходим за предотвратяване на преобръщането на раменете ви напред, когато се изправите, често срещан проблем за повдигачите, които често лежат преси.
Достатъчно добри ли са редовете за гръб?
Докато греданията и набиранията са страхотни за мускулните групи в средата и горната част на гърба, вие няма да натоварвате достатъчно долната част на гърба, преди всичко еректорите. Ако целта ви е да развиете целия си гръб, трябва да гледате да включите упражнения, насочени към еректорите.
Редовете компресират ли гръбначния стълб?
реда с наведена линия има най-високи сили на натиск на гръбначния стълб, следвана от 1-рака изправен ред и обърнат ред с най-ниска компресия. Силите на срязване отпред/отзад на гръбначния стълб бяха еднакви за всички упражнения, но силите на срязване отстрани до страни бяха най-големи при 1-ръкопрестанен ред.
Вредни ли са редовете за гърба ви?
Гредата с щанга развива предимно мускулите за дърпане на гръб, които включват latissimus dorsi, trapezius, ромбоиди, задни делтоиди и други малки мускули, които действат върху лопатките и раменна става. Мускулите на долната част на гърба и бицепсите също играят важна роля в упражнението.
Лошо ли е наведените над редовете?
Това е лошо. С по-голямата част от движението, генерирано от ставите и неконтрактилните структури, лошо позиционираната прегъната греда не само открадва мускулния акцент, към който сме насочени, но поставя тялото в потенциално нараняваща позиция.
Препоръчано:
Какво е спазъм на гърба?
Спазъмът на гърба е внезапно стягане и болка в мускулите на гърба. Това може да се случи от прекомерна употреба или нараняване. Неща като спане по неудобен начин, навеждане, повдигане, стоене или седене понякога могат да причинят спазъм . Какво е усещането за спазъм на гърба?
Кой притежава бригадата с щанга?
Bart Kwan: Основател на Brigade с щанга и Just Kidding Films, комик, актьор Американски лакомник. Итън приветства YouTuber Bart Kwan в American Gutton. Барт споделя кога се е заинтересувал от упражнения, силов трибой и как по-късно е дошъл да отвори бригада с щанга .
Могат ли клекове с щанга да наранят гърба ви?
При правилно изпълнение, клякането е малко вероятно да доведе до нараняване. Гръбначният стълб обаче е най-уязвимата от ставите по време на клякане и тук може да изпитате болка. Има няколко причини, поради които това може да се случи: Предишна травма на долната част на гърба .
Какво е олимпийска щанга?
Олимпийските прътове са дълги 7 фута, направени с валове с дължина "52" инча. Тези размери са от решаващо значение, за да паснат перфектно на оборудването за тренировки с тежести. Стандартните пръти са дълги само 5 или 6 фута и няма да се поберат.
Ще блокират ли кляканията с щанга растеж?
Клякането не ви прави по-ниски и не спира растежа ви. … Доказано е, че клякането причинява до 3,59 мм гръбначно свиване, но това не се различава от свиването на гръбначния стълб, което се получава при ходене и всеки ефект на височината се възстановява до нормално след нощен сън.
