При правилно изпълнение, клякането е малко вероятно да доведе до нараняване. Гръбначният стълб обаче е най-уязвимата от ставите по време на клякане и тук може да изпитате болка. Има няколко причини, поради които това може да се случи: Предишна травма на долната част на гърба.
Могат ли кляканията да ви наранят гърба?
За съжаление е известно, че клековете причиняват нежелана болка в кръста. Докато клекът работи върху мускулите на долната част на гърба, ако долната част на гърба стане най-целенасочената област по време на клека, може да възникне хронична болезненост и нараняване при прекомерна употреба.
Защо ме боли гърбът след клекове?
Клякането може да причини болка в долната част на гърба, когато неутралната извивка в гърба ни не се поддържа по време на движението. Издайнически признак за това е закръгляне на гърба и загуба на извивка в долната част на гърба, често наблюдавана към долната част на клека.
Как да защитя долната част на гърба си, когато клякам?
Искате да избегнете заоблен гръб, като държите гърдите си нагоре (това поддържа долната част на гърба ви неутрална), тъй като заобления гръб по време на клек може да доведе до болки в гърба. Също така избягвайте да се въртите в бедрата, докато клякате, за да поддържате неутрална долна част на гърба.
Трябва ли да правите клекове, ако имате болен гръб?
В някои режими на физическа терапия клекове всъщност се препоръчват като упражнение за укрепване на цялото тяло за хора, които са претърпели травма на лумбалния гръбначен стълб. Ако до голяма степен сте се възстановили от нараняването, но все още усещате тъпа болка, клекове може да са в състояние да ви помогнат да претренирате и да излекувате мускулите си.
