Забавни факти: Тренировка с тежести
- По-силното ядро води до по-добра стойка.
- 60% от хората, които тренират с тежести, получават средно 7 или повече часа сън на нощ.
- Обучението с тежести понижава лошия холестерол и кръвното налягане.
- Повишеният метаболизъм означава, че изгаряте повече калории, когато тялото ви почива.
Какво трябва да знаете за вдигането на тежести?
Когато тренирате с тежести, направете: Вдигнете подходящо количество тежест Започнете с тежест, която можете да вдигате удобно 12 до 15 пъти. За повечето хора една серия от 12 до 15 повторения с тежест, която уморява мускулите, може ефективно да изгради сила и може да бъде толкова ефективна, колкото три серии от едно и също упражнение.
Какви са 5-те предимства на вдигането на тежести?
5 ползи за здравето от вдигането на тежести и как да го направите безопасно
- Ползите от вдигането на тежести включват изграждане на мускули, изгаряне на телесни мазнини, укрепване на костите и ставите, намаляване на риска от нараняване и подобряване на здравето на сърцето.
- За да вдигате тежести безопасно, важно е да започнете бавно, да вземете дни за почивка и винаги да използвате правилната форма.
Какви са 3 предимствата на вдигането на тежести?
Повишена мускулна маса: Мускулната маса естествено намалява с възрастта, но силовите тренировки могат да помогнат за обръщане на тенденцията. По-силни кости: Силовите тренировки увеличават костната плътност и намаляват риска от фрактури. Гъвкавост на ставите: Силовите тренировки помагат на ставите да останат гъвкави и могат да намалят симптомите на артрит.
Кой първи започна да вдига тежести?
Произход. Вдигането на тежести започва в древните си корени преди повече от 2000 години, проследявайки до древните китайски и гръцки цивилизации. Има доказателства, че китайските военни новобранци е трябвало да вдигат тежести още през 300 г.пр.н.е., за да преминат физически тестове.
