Витамин B6, известен също като пиридоксин, помага: тялото да използва и съхранява енергия от протеини и въглехидрати в храната.
Витамин B6 се намира в голямо разнообразие от храни, включително:
- свинско.
- птиче месо, като пиле или пуешко.
- малко риба.
- фъстъци.
- соеви зърна.
- пшенични зародиши.
- овес.
- банани.
Как увеличавате пиридоксина?
Текущата препоръчителна дневна доза (RDA) за B6 е 1,3–1,7 mg за възрастни над 19 години. Повечето здрави възрастни могат да получат това количество чрез балансирана диета, която включва витамин- Богати на B6 храни като пуйка, нахут, риба тон, сьомга, картофи и банани (1).
Какви са симптомите на дефицит на пиридоксин?
Симптоми и състояния, свързани с ниски нива на пиридоксин
- Общо. Слабост. Световъртеж. …
- Сърдечносъдови. Атеросклероза. …
- Хематологични - Умората в резултат на анемия е пример.
- Периферна нервна система. Двустранно, дистално изтръпване на крайниците (появява се рано) …
- Депресия на централната нервна система (ЦНС). …
- Стомашно-чревни. Анорексия.
До какво може да доведе липсата на пиридоксин в диетата?
Ниските нива на пиридоксин могат да доведат до изтръпване или изтръпване на ръцете и краката (периферна невропатия) и гърчове Този витамин е необходим за образуването на червените кръвни клетки. Необходимо е желязото да се превърне в хемоглобин. Ниските нива на пиридоксин могат да причинят анемия и много други здравословни проблеми.
Кой плод е най-богатият източник на витамин B6?
Витамин B6 се намира в различни животински и растителни храни
- Говежди черен дроб.
- тон.
- Сьомга.
- Укрепени зърнени храни.
- нахут.
- Домашни птици.
- Някои зеленчуци и плодове, особено тъмни листни зеленчуци, банани, папая, портокали и пъпеш.
