Plank е едно от най-добрите и полезни упражнения за изгаряне на калории. Задържането на дъска ангажира множество мускули наведнъж, като по този начин се възползва от силата на ядрото на тялото ви. Не просто изгарят мазнините около корема ви, те също действат, като ви дават подобрена стойка, гъвкавост, както и по-стегнат корем.
Можете ли да отслабнете чрез планкане?
Планкът е високоефективно изометрично упражнение, което изгаря приблизително две до пет калории в минута, въз основа на телесното тегло.
Добър ли е 2-минутен планк?
Единият, здрав човек би трябвало да може да прави двуминутна планка. Джон също е ясен за стойността на надхвърлянето на две минути: Няма такава. „Стига е достатъчно“, казва той. „Това е просто дъска.
Колко време трябва да ходя?
Повечето експерти предлагат някъде от 10 до 30 секунди е достатъчно. „Фокусирайте се върху извършването на множество серии за по-малък период от време“, казва L'Italien. Докато напредвате, можете да удължите планка си до една или дори две минути, но не надхвърляйте това.
Кое упражнение изгаря най-много мазнини по корема?
Най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнините в стомаха е хрускане. Крънчовете се нареждат на първо място, когато говорим за упражнения за изгаряне на мазнини. Можете да започнете, като легнете плоско със свити колене и стъпала на земята. Вдигнете ръцете си и след това ги поставете зад главата.
