Висок диапазон на повторения по време на рязане! Тренирането в по-висок диапазон на повторения с леки не дава никаква допълнителна полза за рязане или загуба на мазнини. Изгарянето, което усещате след много повторения, се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулите ви. Това не означава, че губите повече мазнини.
Колко повторения трябва да направя, за да бъда подрязан?
Брой повторения
Препоръчвам да направите около 8-12 повторения Ако искате да направите повече от около 15 повторения. Много хора обичат да отиват на 20+ за още повече тренировка за сърдечно-съдова издръжливост, но това зависи от вас. Ако използвате диапазона от 8-12 повторения, ще работите повече върху силата.
Големите повторения изгарят ли повече мазнини?
Общоприетото вярване е, че високите повторения магически премахват мазнините. Докато високите повторения с леко тегло към умора могат да създадат мускулна реакция, то не е задължително да премахва мазнините по-добре от ниските повторения с голямо тегло.
Можете ли да изградите размер с много повторения?
Новите открития: Вдигането на относително леки тежести (около 50% от максимума ви за едно повторение) за около 20–25 повторения е също толкова ефективно за изграждане както на сила, така и на мускули размер като вдигане на по-тежки тежести (до 90% от максимума за едно повторение) за осем до 12 повторения, според проучването, най-новата от серия, извършена в университета Макмастър през …
По-малко тегло, повече повторения ви карат да изтръгвате?
Така че, като цяло, ниските повторения с голямо тегло имат тенденция да увеличават мускулната маса, докато високите повторения с леко тегло увеличават мускулната издръжливост. … Вдигането на по-леки тежести с повече повторения дава на мускулната тъкан и нервната система шанс да се възстановят, като същевременно изграждат издръжливост.
