Добри източници на витамин D
- мазна риба – като сьомга, сардини, херинга и скумрия.
- червено месо.
- черен дроб.
- яйчни жълтъци.
- обогатени храни – като някои мазни пасти и зърнени закуски.
Къде се намира най-вече витамин D?
Храните, които осигуряват витамин D включват:
- Мазна риба, като риба тон, скумрия и сьомга.
- Храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни.
- Говежди черен дроб.
- Сирене.
- Яйчни жълтъци.
Бананите имат ли витамин D?
03/4Как да увеличим усвояването на витамин D
Скромните и вкусни банани са отличен източник на магнезий, който играе важна роля за активиране на витамин D в тялото.
Можете ли да получите витамин D от слънцето?
Как да си набавим витамин D? Нашето тяло създава витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата ни, когато сме на открито. От приблизително края на март/началото на април до края на септември, повечето хора трябва да могат да си набавят целия витамин D, от който се нуждаем от слънчевата светлина.
Колко време трябва да сте на слънце, за да получите витамин D?
Редовното излагане на слънце е най-естественият начин да получите достатъчно витамин D. За да поддържате здрави нива в кръвта, се стремете да получите 10–30 минути обедна слънчева светлина, няколко пъти седмично. Хората с по-тъмна кожа може да се нуждаят от малко повече от това.
