базовият удар работи върху четирите, седалищните мускули и подколенните сухожилия. За да направите правилно удар: Започнете, като се изправите високо. Пристъпете напред с единия крак, докато кракът ви достигне ъгъл от 90 градуса.
Ударите правят ли дупето ви по-голямо или по-малко?
И така, за да отговорите на въпроса, който ще ви даде по-голямо дупе, клекове или напади, простият отговор е и двете. Но ако трябва да изберете само един, лунгите са победител. Причината за това е, че изолацията от използването на единия крак натоварва повече мускулите.
Нападите или кляканията по-добри ли са за глутеусите?
Клек срещу напади
Клековете се считат за най-доброто упражнение за тренировки на долната част на тялото и помагат да се насочите към четирите бедрата, бедрата, глутеусите, прасците, сърцевината и подколенните сухожилия.„Кляканията са по-балансирани от, а нападите се нуждаят от повече координация, поради което клекът е по-добър за начинаещи.
Кои напади са най-добри за глутеусите?
Диагонален удар при ходене с дъмбели Нападите при ходене са може би най-пълното упражнение за долната част на тялото на планетата. Те развиват седалищните мускули, подколенните мускули, четворните мускули и прасците, освен че удрят вътрешните и външните ви бедра и бедра. Плюс това, моделът на движение с един крак е по-удобен за гръбначния стълб от двустранното клякане.
Как активирате седалищните мускули по време на напади?
Ако искате да почувствате седалищните си мускули повече с удари и други вариации с един крак, опитайте да включите лек наклон на тялото напред, поставяне на лента около 1 или двете колена, или поставяне на тежестта извън основата на вашата опора.
