При леки случаи на хормонален дисбаланс се стремете да ядете 1-2 чаши кръстоцветни зеленчуци дневно, леко приготвени, за да извлечете пълните си предимства.
Кръстоцветните зеленчуци понижават ли естрогена?
Кръстоцветните зеленчуци съдържат химикал, наречен индол-3-карбинол, химикал, който може да има антиестрогенни ефекти. Това означава, че те биха могли да намалят нивата на естроген при мъжете. Въпреки това, изследванията не показват директно, че яденето на кръстоцветни зеленчуци намалява нивата на естроген в човешкото тяло
Как мога да намаля нивата на естроген бързо?
Съвети за намаляване на нивата на естроген
- Следвайте диета, богата на фибри. Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри насърчават здрави нива на естроген. …
- Ограничете определени животински продукти. …
- Следвайте диета в средиземноморски стил. …
- Загубете излишните телесни мазнини. …
- Ограничете рафинираните въглехидрати и преработените храни. …
- Упражнение. …
- Ограничете приема на алкохол.
Освобождават ли се броколите от естрогена?
Кръстоцветни зеленчуци
Опакован в зеленчуците от кръстоцветни са фитохимикали, които блокират производството на естроген, което им позволява да бъдат ефективно допълнение към антиестрогенната диета. Тази група зеленчуци включва къдраво зеле, броколи, карфиол, брюкселско зеле и рукола.
Как мога да премахна излишния естроген?
Упражнявайте редовно. Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на високите нива на естроген. Жените в пременопауза, които се занимават с аеробни упражнения в продължение на пет часа седмично или повече, забелязват спад в нивата на естроген с близо 19%. Кардио упражнение помага на тялото да разгражда естрогена и да отмива излишъка.
