В дългосрочен план е умно да се стремите към загубата на 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица… Ако тежите 180 паунда (82 килограма), това е 9 паунда (4 килограма). Дори това ниво на загуба на тегло може да помогне за намаляване на риска от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Колко калории трябва да ям, за да сваля 0,5 кг на седмица?
Това ви дава представа колко калории трябва да приемате на ден, за да поддържате теглото си. За да губите около 0,5 кг тегло на седмица, ще трябва да консумирате 500 калории под вашите дневни изисквания за калории.
Колко време отнема да отслабнете половин килограм?
Въпреки това, тази загуба на тегло може да бъде комбинация от загуба на течности и загуба на мазнини. „За някой, който е започнал да тренира три пъти седмично и да се храни по-здравословно, може да очаква да свали един килограм за 1½-2 седмици,” каза той..
Колко време отнема да отслабнете с 0,5 кг?
За да губите 0,5 кг на седмица, трябва да се стремите към дефицит от 500 калории на ден, за да имате дефицит от 3500 калории през 7 дни Добра идея би била да проследявайте какво ядете всеки ден в рамките на една средна седмица, за да поддържате теглото си, и след това просто извадете 500 от това. Това ще бъде сумата, към която трябва да се стремите.
Колко калории трябва да ям, за да загубя половин килограм на седмица?
Общо взето, ако намалите 500 до 1000 калории на ден от типичната си диета, ще загубите около 1 фунт (0,5 килограма) на седмица. Звучи просто.
