Но наистина ли знаете какво е реалистично? В дългосрочен план е разумно да се стремите към загуба на 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица Обикновено, за да отслабнете с 1 до 2 паунда на седмица, трябва да изгорите 500 към 1, 000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност.
Лошо ли е да отслабнете 7 фунта за седмица?
Според много експерти, загубата на 1–2 паунда (0,45–0,9 кг) на седмица е здравословна и безопасна скорост (1, 2, 3). Загубата на повече от това се счита за твърде бърза и може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускули, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в метаболизма (4, 6, 7, 8).
Добре ли е да имате една седмица почивка от диета?
Резюме: Избягването на непрекъснатите диети може да е ключът към отслабването и поддържането на килограмите, показват последните изследвания. Изследователите показаха в рандомизирано контролирано проучване, че вземането на двеседмична почивка по време на диета може да подобри загубата на тегло.
Колко бързо трябва да отслабнете?
Ако се опитвате да отслабнете, безопасната седмична скорост на загуба на тегло е между 0,5 кг и 1 кг. Това е между около 1lb и 2lb на седмица Отслабнете по-бързо от това и сте изложени на риск от здравословни проблеми, които включват недохранване и камъни в жлъчката, както и чувство на умора и неразположение..
Нормално ли е да отслабна една седмица, а не следващата?
Невероятно често е кантарът да не помръдва за няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини. Телесното тегло има тенденция да се колебае с няколко килограма.
