BREAK IT DOWN: Как се прави български сплит клек
- Застанете на 2 до 3 фута пред платформа с височина до коленете. Изпънете десния крак зад себе си и опрете пръстите си на пейката. …
- Държейки торса си изправен, бавно спуснете дясното си коляно към пода. …
- Обърнете движението и се върнете в началната позиция.
Добър ли е българският сплит клек?
Ползите от българския сплит клек са в изобилие. Като упражнение за долната част на тялото, укрепва мускулите на краката, включително четирите мускули, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. … И въпреки че българският разделен клек работи много от същите мускули като традиционния клек, за някои това е предпочитано упражнение.
Кой крак трябва да усетите български раздвоени клекове?
Българският разделен клек се отнася до версията, при която задният крак се повдига на пейка или здрав стол, докато разделянето на клек е версията, изпълнявана без повдигнат задния крак.
На кой крак работи български разделен клек?
Какви мускули работи българският сплит клек? Българските разделени клекове работят предимно с четверки и глутеси. В допълнение, те работят върху подколенните сухожилия, прасците, адукторите и изискват известна основна работа в зависимост от вариацията, която се изпълнява.
По-добри ли са българските разделени клекове от клекове?
Въз основа на числата, както и на моя собствен опит с повдигане, бих казал, че българският разделен клек има потенциала да бъде по-добро упражнение за крака от двустранните клекове. … Обратно, двустранното клякане определено има добро прехвърляне към едностранната работа с краката.
