Тягата в клека може да изгради мускули в трицепсите и гръдните мускули, като същевременно активира мускулите на долната част на тялото като подколенните сухожилия, четворните мускули и глутеусите. Клековете могат подобрят сърдечно-съдовото здраве С правилна форма, тласъците в клека могат да добавят кардио елемент към вашата тренировка, увеличавайки сърдечната честота.
Колко клекове трябва да направя?
За най-добри резултати се опитайте да направите един до три серии от осем до 15 повторения. Някои вариации на тягата в клека също вмъкват лицева опора след стъпката на планк или ви карат да се изправите, след като скочите до клек. Включете една или и двете от тези вариации за по-предизвикателна тренировка.
Тягата при клека същата ли е като бърпи?
Въпреки че термините клек тласка и бърпи често се използват взаимозаменяемо, те не се отнасят до едно и също упражнение: Те са вариации на едно и също упражнение. … Бърпито е по-усъвършенствано движение с плиометрична част, която липсва при клека.
Какви мускули работят клекове?
Thrusters помагат за подобряване на координацията, мускулната издръжливост и баланса. Те ви помагат да придобиете сила както на горната, така и на долната част на тялото, като работите с квадрицепсите, глутеусите и раменете.
Използваните мускули включват:
- глути.
- квадрицепс.
- коленни сухожилия.
- основни мускули.
- гръбни мускули.
- трицепс.
- рамене.
Какви са ползите от клекове?
Клековете са страхотно упражнение, което можете да добавите към вашата кардио или долната част на тялото, за да ви помогне изграждате сила, скорост и подобрявате аеробната си фитнес Това движение активира и укрепва долната част на тялото тялото и чрез ангажиране на сърцевината ви също подобрява вашата стабилност и стойка.
