Как да си набавим витамин D? Нашето тяло създава витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата ни, когато сме на открито. От приблизително края на март/началото на април до края на септември, повечето хора трябва да могат да си набавят целия витамин D, от който се нуждаем от слънчевата светлина.
Колко време трябва да сте на слънце, за да получите витамин D?
Редовното излагане на слънце е най-естественият начин да получите достатъчно витамин D. За да поддържате здрави нива в кръвта, се стремете да получите 10–30 минути обедна слънчева светлина, няколко пъти седмично. Хората с по-тъмна кожа може да се нуждаят от малко повече от това. Вашето време на излагане трябва да зависи от това колко чувствителна е кожата ви към слънчева светлина.
Как мога да повиша нивата на витамин D бързо?
- Прекарайте време на слънчева светлина. Витамин D често се нарича "витамин на слънцето", защото слънцето е един от най-добрите източници на това хранително вещество. …
- Консумирайте мазна риба и морски дарове. …
- Яжте повече гъби. …
- Включете яйчни жълтъци в диетата си. …
- Яжте обогатени храни. …
- Вземете добавка. …
- Опитайте UV лампа.
Можете ли да получите витамин D от слънцето чрез дрехите?
Ако носите дрехи, които покриват по-голямата част от кожата ви, може да сте изложени на риск от дефицит на витамин D Това също означава, че хората, които тренират на закрито през зимните месеци, може да се наложи да копаят в запасите на витамин D в тялото им, ако не консумират достатъчно, което допълнително увеличава риска от дефицит.
Влияе ли витамин D на OCD?
Предишни проучвания показват, че дефицитът на витамин D е свързан с множество невропсихиатрични заболявания, които включват аутизъм, тежко депресивно разстройство, шизофрения и ОКР. Има няколко възможни връзки между витамин D и патофизиологията на OCD.
