Излагането на слънце е най-важният естествен източник на витамин D. Тялото използва витамина, за да абсорбира калция, от който се нуждае, за да изгради и поддържа костите. Кратките изблици на излагане на слънце обикновено могат да позволят на тялото ви да произвежда целия витамин D, от който се нуждае за деня.
Колко време трябва да сте на слънце, за да получите витамин D?
Редовното излагане на слънце е най-естественият начин да получите достатъчно витамин D. За да поддържате здрави нива в кръвта, се стремете да получите 10–30 минути обедна слънчева светлина, няколко пъти седмично. Хората с по-тъмна кожа може да се нуждаят от малко повече от това. Вашето време на излагане трябва да зависи от това колко чувствителна е кожата ви към слънчева светлина.
Всъщност получавате ли витамин D от слънцето?
Нашето тяло създава витамин D от пряката слънчева светлина върху кожата ни, когато сме на открито. От около края на март/началото на април до края на септември повечето хора трябва да могат да си набавят целия витамин D, от който се нуждаем от слънчевата светлина.
Витамин D от слънцето по-добър ли е от добавките?
Резултати. Излагането на слънце и оралният витамин D3 ефективно повишават серумните концентрации на 25OHD. В сравнение с плацебо, разликите между средните средни квадрати (LSM) между групите в промените са 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) в групата на излагане на слънце и 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) в пероралната витамин D3 група.
Колко витамин D получавате от 1 час на слънце?
По обяд през лятото в Бостън, необходимото време на експозиция е приблизително това в Маями, но през зимата ще отнеме около 1 час за кожа тип III и 2 часа за кожа тип V за синтезиране 1000 IU от D.
