Искате прост план, за да получите препоръчителните 1000 милиграма на ден? Можете да го направите, ако изядете пакет обогатена овесена каша, чаша обогатен портокалов сок, чаша кисело мляко и половин чаша варен спанак. Имате много възможности за избор на храна, за да получите витамин D, от който се нуждаете.
Мога ли да приемам 1000 mg витамин D дневно?
Настоящите препоръки предполагат консумация на 400–800 IU (10–20 mcg) витамин D на ден. Въпреки това, хората, които се нуждаят от повече витамин D, могат безопасно да консумират 1 000–4 000 IU (25–100 mcg) дневно. Консумирането на повече от това не се препоръчва, тъй като не е свързано с никакви допълнителни ползи за здравето.
Как да получа 1000 mg витамин D от храната?
Ако не получавате достатъчно слънчева светлина, приемът ви вероятно трябва да бъде по-близо до 1000 IU (25 mcg) на ден (4).…
- Сьомга. Сьомгата е популярна мазна риба и чудесен източник на витамин D. …
- Херинга и сардини. …
- Масло от черен дроб на треска. …
- Консервирана риба тон. …
- Яйчни жълтъци. …
- Гъби. …
- Укрепени храни.
Витамин D идва ли в 1000 mg?
Витамин D3 се предлага в капсули от 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10 000 IU и 50 000 IU. Капсулите от 50 000 IU се предлагат само с рецепта.
Колко време отнема да получите 1000 IU витамин D?
По обяд през лятото в Бостън, необходимото време на експозиция е приблизително това в Маями, но през зимата ще отнеме около 1 час за кожа тип III и 2 часа за кожа тип Vза синтезиране на 1000 IU D.
