Краткият отговор е от храна, слънце или добавки. Има два основни вида витамин D-витамин D2 и витамин D3-които можете да получите от (и се срещат естествено в) определени храни като сьомга, риба тон, скумрия и телешки черен дроб и яйчни жълтъци.
Можете ли да получите достатъчно витамин D от храната?
Освен ако не харесвате диета, която включва мазна риба или масло от рибен черен дроб, може да е трудно да получите достатъчно витамин D по естествен начин, без да ядете обогатени храни или да приемате добавки. „Основният хранителен източник на витамин D идва от обогатения дневник, заедно с малко кисело мляко и зърнени храни“, казва Хоторн.
Кои храни са с най-високо съдържание на витамин D?
Добри източници на витамин D
- мазна риба – като сьомга, сардини, херинга и скумрия.
- червено месо.
- черен дроб.
- яйчни жълтъци.
- обогатени храни – като някои мазни пасти и зърнени закуски.
Как мога да повиша нивата на витамин D бързо?
- Прекарайте време на слънчева светлина. Витамин D често се нарича "витамин на слънцето", защото слънцето е един от най-добрите източници на това хранително вещество. …
- Консумирайте мазна риба и морски дарове. …
- Яжте повече гъби. …
- Включете яйчни жълтъци в диетата си. …
- Яжте обогатени храни. …
- Вземете добавка. …
- Опитайте UV лампа.
Как мога да получа витамин D от храната по естествен начин?
Храните, които осигуряват витамин D включват:
- Мазна риба, като риба тон, скумрия и сьомга.
- Храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни.
- Говежди черен дроб.
- Сирене.
- Яйчни жълтъци.
