Нашето тялото създава витамин D от пряката слънчева светлина върху кожата ни, когато сме на открито. От около края на март/началото на април до края на септември повечето хора трябва да могат да си набавят целия витамин D, от който се нуждаем от слънчевата светлина.
Колко време трябва да сте на слънце, за да получите витамин D?
Слънцето е нашият най-добър естествен източник на витамин D. Прекарването дори на кратко време на слънце може да осигури на тялото целия витамин D, от който се нуждае за деня. Според Съвета по витамин D това може да бъде: 15 минути за човек със светла кожа.
Добре ли е да приемате витамин D с авокадо?
„Витамин D3 е формата, която вече се съхранява в тялото, така че някои проучвания са установили, че е по-ефективен“, казва Клифорд. „Също така, приемайте витамин D със здравословна мазнина, като нарязано авокадо, защото това е мастноразтворим витамин, който изисква усвояването на мазнините.”
Витамин D от слънцето по-добър ли е от добавките?
Резултати. И излагането на слънце и оралният витамин D3 ефективно повишават серумните концентрации на 25OHD. В сравнение с плацебо, разликите между средните средни квадрати (LSM) между групите в промените са 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) в групата на излагане на слънце и 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) в пероралната витамин D3 група.
Как мога да повиша нивата на витамин D бързо?
- Прекарайте време на слънчева светлина. Витамин D често се нарича "витамин на слънцето", защото слънцето е един от най-добрите източници на това хранително вещество. …
- Консумирайте мазна риба и морски дарове. …
- Яжте повече гъби. …
- Включете яйчни жълтъци в диетата си. …
- Яжте обогатени храни. …
- Вземете добавка. …
- Опитайте UV лампа.
