Повечето хора - треньори, културисти, спортисти и средностатистически посетители на фитнес зали - пренебрегват съня като един от стълбовете на правилния тренировъчен режим. При натоварен живот, справянето само с няколко часа сън е норма за много хора - но то няма да доведе до максимални мускулни печалби
Можете ли да вдигате тежести с безсъние?
По принцип отговорът е не. Въпреки това, някои хора изпитват безсъние, предизвикано от упражнения, ако тренират твърде близо до лягане, докато други нямат проблеми със заспиването веднага след това. За някои хора упражняването твърде късно през деня може да ги държи будни през нощта.
Една безсънна нощ ще повлияе ли на печалбите ми?
Една безсънна нощ може да е достатъчна, за да накара тялото ви да започне да съхранява допълнителни мазнини и да разгражда мускулите, сочат изследвания.
Достатъчни ли са 7,5 часа сън за изграждане на мускули?
Получаването на достатъчно сън всъщност ще ви направи по-силни - не само психически, но и физически. Казват, че трябва да се опитате да получите поне осем часа на нощ - и има много добра причина. Сънят е, когато тялото и мозъкът ви се ремонтират и презареждат.
Как мога да изградя мускули, докато спя?
Консумацията на казеин (вид протеин, открит в млякото, който се освобождава много по-бавно в кръвта ви, отколкото други протеини, като суроватъчния) точно преди лягане, ще накапа качествени хранителни вещества в мускулите ви през нощта, позволявайки на тялото ви да възстанови мускулите ви, според ново проучване.
