Трябва да вдигате по-тежки тежести, за да наберете повече мускулни влакна и да изградите мускули. Изследователи от университета Макмастър обаче откриха, че работата за умората с леки тежести ви дава същия краен резултат. … Изследователите откриха, че изотоничната мускулна сила се увеличава най-много с по-големите тежести.
Леките тежести тонизират ли мускулите ви?
„Въпреки че има известна истина в идеята, че вдигането на по-леки тежести за повече повторения върши по-добра работа за увеличаване на мускулната издръжливост, по-леките тежести няма да ви помогнат да се тонизирате по-добре от големите тежести“, казва Лойд. … Добавянето на малко повече мускули към тялото ви и намаляването на мазнините ви кара да изглеждате по-слаби, а не по-големи.
Леките или тежките тежести ли за изграждане на мускули?
Така че, като цяло, ниските повторения с голямо тегло имат тенденция да увеличават мускулната маса, докато високите повторения с леко тегло увеличават мускулната издръжливост. Това не означава, че трябва да разчитате само на един метод. Редуването между двете може да е най-добрият подход за дългосрочен успех.
Можете ли да влезете във форма с леки тежести?
Да, можете да използвате леки тежести и все пак да бъдете изваяни от главата до петите С популярността на CrossFit и твърдите HIIT тренировки може да изглежда, че правите максимални упражнения с тежки щангите са от решаващо значение, за да станете по-силни. … Изследователите установиха, че и двата вида силови тренировки водят до сходни количества мускулен растеж.
Могат ли леките тежести да ви направят по-силни?
Всичко се свежда до повторения
Вдигането на тежки дъмбели, гири и щанги със сигурност ще ви направи по-силни. Но по-леки тежести също може да ви помогне да станете по-силни - просто може да ви отнеме малко повече време. Всичко се свежда до един важен фактор: мускулна умора.
