Възможно е да натрупате мускули и все пак да намалите телесните мазнини, но отделното завършване на фазите може да подобри вашите резултати. За да намалите телесните мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате на дневна база.
Можете ли да раздробявате и да натрупате мускули?
За вкъщи. Ако можете да поддържате програма за повдигане и да ядете калориен дефицит, тялото ви ще може да изтегли от мастните си запаси, за да се захранва и потенциално да изгради мускулна маса. Даването на приоритет храни, богати на протеини, е ключов компонент както за загубата на телесни мазнини, така и за изграждането на мускули едновременно.
Трябва ли да нарязвам, преди да натрупам мускули?
Няма причина да не можете да правите и двете едновременно, особено ако си давате 1-2 години. Вашето тегло ще бъде незначително, тъй като, ако всичко върви по план, ще добавяте мускулно тегло, докато губите мазнини. Така че, първо трябва да се концентрирате, за да намалите процента си телесна мазнина до 15%.
Можете ли да настъргвате, докато натрупвате?
Цикълите за натрупване и раздробяване ви позволяват лесно да разделяте и циклирате различните елементи от вашия фитнес режим. Често срещан подход е фокусиране върху силата и размера по време на натрупване и фокусиране върху сърдечно-съдовата кондиция и издръжливост по време на раздробяване.
Как раздробявате, като поддържате мускули?
Планове за упражнения
- Правете кардио. За да загубите мазнини и да натрупате или поддържате мускулна маса, правете умерено до високо интензивно кардио поне 150 минути на седмица. …
- Увеличете интензивността. Увеличете интензивността на тренировките си, за да предизвикате себе си и да изгорите калории. …
- Продължете със силовата тренировка. …
- Отпуснете се.
