Кои упражнения за разтягане са най-добрите?

Кои упражнения за разтягане са най-добрите?
Кои упражнения за разтягане са най-добрите?

Съдържание:

Anonim

Динамични разтягания: разтягания за загряване / разтягания преди тренировка

  • Клек. Застанете с краката си на ширината на раменете. …
  • Високи колене. Застанете с краката си на ширината на бедрата. …
  • Замах с крака. …
  • Напади. …
  • Излизане на дъски. …
  • Кръгове на ръцете. …
  • Потупвания с пръсти на крака. …
  • Скокове.

Кое е най-ефективното упражнение за разтягане?

Топ 5 упражнения за разтягане за гъвкавост

  1. Разтягане на подколенното сухожилие. Това е чудесно за преди да карате велосипед или да бягате. …
  2. Трицепс. След като тренирате ръцете си, ги изпънете. …
  3. Рибит! Болката в долната част на гърба често може да бъде резултат от лоша стойка. …
  4. Разтягане на рамото в седнало положение. …
  5. Упражнения за разтягане на удар за гъвкавост.

Какви са 10-те упражнения за разтягане?

10 разтягания, които можете да правите навсякъде

  • 1: Разтягане на шията – Може да се прави в седнало или изправено положение. Научете повече: …
  • 2: Разтягане на гърдите. Застанете изправени или седнете изправени. …
  • 3: Разтягане на трицепс в изправено положение. Застанете изправени или седнете изправени. …
  • 4: Разтягане на раменете. …
  • 5: Разтягане на китката и бицепса. …
  • 6: Разтягане на китката и предмишницата. …
  • 7: Разтягане на торса. …
  • 8: Разтягане на подколенното сухожилие.

Какво са 5 разтягания?

5 разтягания за подобряване на вашата гъвкавост

  • Разтягане на подколенното сухожилие. РАЙЛИ А ДОНАВАН. Започнете от колене и изпънете единия крак между ръцете си. …
  • Флексор на тазобедрената става и разтягане на четири части. РАЙЛИ А ДОНАВАН. …
  • Отварачка за бедрата. RILEY A DONAVAN.
  • Разтягане на глутената. RILEY A DONAVAN.
  • Страничен завой. RILEY A DONAVAN.

Какво упражнение ви прави гъвкави?

1. Вземете клас по йога. Йога намалява стреса и ви позволява да се съсредоточите, като използвате контрол на дишането, проста медитация и телесни пози. Не само подобрява баланса и гъвкавостта ви, но и йога ви кара да се чувствате по-силни и по-психически фокусирани.

Препоръчано:

Можете ли да получите стрии от разтягане?

Можете ли да получите стрии от разтягане?

Това непрекъснато дърпане и разтягане може да причини стрии. Понякога се появяват стрии, когато бързо наддавате или отслабвате . Може ли разтягането да причини стрии? Стриите се появяват, когато еластичният среден слой на кожата, наречен дерма, се разтегне.

Какво е разтягане на разсад?

Какво е разтягане на разсад?

Когато източникът на светлина е твърде слаб или отдалечен, разсадът расте бързо на височина, за да се доближи до тази светлина. … „Продължителност или опънат разсад се появяват основно , защото не получават достатъчно излагане на светлина,” каза Грейпър.

Какво е балистично разтягане?

Какво е балистично разтягане?

Балистичното разтягане е популярно сред спортистите, но безопасно ли е за обикновения човек? Този интензивен метод на разтягане използва подскачащи движения, за да изтласка тялото ви извън нормалния му обхват на движение Докато статичните разтягания се извършват бавно и постепенно, балистичният метод разтяга мускулите много по-далеч и по-бързо.

Работи ли машината за разтягане на врата?

Работи ли машината за разтягане на врата?

Проучване от 2014 г. установи, че механичното сцепление е ефективно при лечението на хора с прищипани нерви и болки във врата. Механичното сцепление беше по-ефективно от упражняването самостоятелно или упражняването в допълнение към използването на сцепление над вратата .

Трябва ли да разточите преди разтягане?

Трябва ли да разточите преди разтягане?

Използвайте вашата foam roller веднага след тренировка - преди разтягане. Не забравяйте да навиете с пяна мускулните групи, които сте използвали по време на тренировката, както и тези над и под тези мускулни групи. Разточете всяка мускулна група с пяна за около една минута, като се уверите, че не надвишавате две минути за определена мускулна група .