Тръгата на тазобедрената става, наричана още хип тласкач, е упражнение за долната част на тялото, което специално активира вашите седалищни мускули глутеални мускули Глутеалните мускули, често наричани глутеус, са група от три мускулакоито съставляват глутеалната област, известна като седалището: глутеус максимус, среден глутеус и малък глутеус. Трите мускула произлизат от илиума и сакрума и се вмъкват в бедрената кост. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Глутеални мускули - Wikipedia
, включително gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. При правилна форма тласъците с тазобедрените стави могат да работят и върху мускулни групи в долната част на гърба и краката, като подколенните сухожилия, аддукторите и квадрицепсите.
За какво е добра тласък на бедрото?
Тръги на тазобедрената става изграждат сила и размер на глутеусите си по начин, по който много други упражнения не могат, а експертите са съгласни, че те осигуряват ползи за много хора, от спортисти до възрастни хора над възрастта 65. Силата на седалищните мускули е важна за стабилизирането на сърцевината, таза и долната част на тялото.
Как правите тласък на бедрото?
Легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала на земята. Стиснете седалищните си мускули, натиснете петите и издигнете бедрата си нагоре, така че да оформите права линия от коленете до раменете. Задръжте за секунда в горната част на хода, след което спуснете бавно.
Каква е разликата между тазобедрената тяга и седалищните мостове?
Мостът на седалищния мускул обикновено се прави с рамене на пода, докато тласъците с бедрата обикновено се правят с рамене на пейка или платформа. Тазобедрената тяга обикновено се натоварва с тежест и се използва като упражнение за силова тренировка; седалищният мост по-често се прави като движение с телесно тегло, но може да бъде и претеглено.
По-добри ли са тласъците с тазобедрената става от кляканията?
Тягата на тазобедрената става произвежда по-високи нива на метаболитен стрес върху глутеусите в сравнение с клякането, което означава, че ще получите по-голяма „помпа“в глутеусите, докато тласкате бедрата спрямо по-обща помпа за долната част на тялото, докато клякате.
