Да, карането на колело може да помогне за загубата на мазнини по корема, но ще отнеме време. Скорошно проучване показа, че редовното колоездене може да подобри цялостната загуба на мазнини и да насърчи здравословно тегло. За да намалите общата обиколка на корема, аеробните упражнения с умерена интензивност, като колоездене (на закрито или на открито), са ефективни за намаляване на коремните мазнини.
Колко трябва да карам на ден, за да отслабна?
За да отслабнете, Американският съвет по упражнения (ACE) казва, че ще трябва да карате на умерено интензивно ниво в продължение на поне 30 минути наведнъж За изгаряте още повече калории, ще искате да карате по-дълго. ACE също така предлага включване на две дейности в една сесия за кръстосано обучение, за да се увеличи загубата на тегло.
Колоезденето или бягането по-добри ли са за мазнините в корема?
Изгаряне на калории
Броят на калориите, които изгаряте при всяко упражнение, зависи от интензивността и продължителността на времето, през което го правите. Като цяло, тичането изгаря повече калории от колоезденето, защото използва повече мускули. Колоезденето обаче е по-нежно за тялото и може да сте в състояние да го правите по-дълго или по-бързо, отколкото можете да бягате.
Колко време трябва да карам колело, за да сваля мазнините по корема?
Бъдете реалисти, ако започнете с възможността да карате 30 минути, планирайте да увеличите пътуванията с около 15 минути на седмица за първите няколко седмици. Поддържайте постоянна честота до 3 - 4 карания седмично, включително поне 1 дълго каране.
Може ли колоезденето да намали любовните дръжки?
Направете колоезденето вашата любима форма на кардио за преследване на висцералните мазнини. Проучване, публикувано в Journal of Physiology, показа, че карането на велосипед в продължение на поне 20 мили седмично води до 7% спад на висцералната мазнини и 7% общ спад на мазнините около линията на талията след осем месеца.
