Проучвания са установили, че умерено до високо аеробно упражнение, като бягане, могат да намалят мазнините по корема, дори без да променяте диетата си (12, 13, 14). Анализ на 15 проучвания и 852 участници установи, че аеробните упражнения намаляват мазнините в корема без промяна в диетата.
Колко дълго трябва да бягам на ден, за да сваля мазнините по корема?
Колко често трябва да бягате, за да свалите мазнините по корема? Ако искате да видите резултати, тогава ще трябва да бъдете дисциплинирани и да се влагате в твърдите дворове. За да премахнете тази упорита коремна мазнина, трябва да работите по пътя си до 30 до 60 минути умерено интензивна активност четири до пет пъти седмично
Кое упражнение изгаря най-много мазнини по корема?
Вашата първа стъпка в изгарянето на висцералните мазнини е да включите поне 30 минути аеробни упражнения или кардио в ежедневието си.
Некое страхотно кардио аеробно упражненията за коремни мазнини включват:
- Ходене, особено с бързо темпо.
- Бяга.
- Колоездене.
- Гравене.
- Плуване.
- Колоездене.
- Групови фитнес класове.
Ще отслабна ли, ако бягам по 20 минути на ден?
Ако тичате по 20 минути всеки ден, ще изгорите приблизително 200 калории. За да загубите 1lb телесна мазнина на седмица, ще трябва да намалите общия си прием на калории за една седмица с 3500 калории. Това означава създаване на дневен калориен дефицит от 500 калории.
Достатъчни ли са 20 минути джогинг?
Бягането може да бъде невероятно полезно по различни начини и не е нужно да планирате подробно, за да бягате; всичко, от което се нуждаете, са подходящи обувки. Според най-новото изследване дори 20 минути бягане на ден може да има драматично положително въздействие върху здравето и благосъстоянието на човека.
