A добре закръглената практика на йога постепенно ще намали прекомерната кифоза, но може да искате да включите някои пози във вашата практика, които ще ускорят процеса. Най-ценните пози, които трябва да включите, са подпряните гръбнаци, които разтягат скъсените гръдни и коремни мускули и предните връзки на гръбначния стълб.
Безопасна ли е йога за кифоза?
Въпреки това, това пилотно проучване предполага, че използването на йога сред жени с хиперкифоза е безопасно и приемливо и може да доведе до по-добра стойка.
Как йога лекува кифоза?
Ето 5 лесни йога упражнения, които да опитате у дома и да подобрите увисналата си стойка и проблема с гърба:
- Дханурасана. Това упражнение за огъване назад или поза на лък на йога увеличава и възвръща силата и гъвкавостта на гръбначния стълб. …
- Чакравакасана. …
- Васистхасана. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Коя йога е най-добра за кифоза?
Тези пози могат да се практикуват в тази последователност, да се разпръснат в йога практика или да се използват по различно време през деня. Reif препоръчва учениците с кифоза да се съсредоточат върху удължаването на гръбначния стълб и поставянето на раменете в пози с неутрален гръбначен стълб и в нежни завои, странични извивания и завъртания.
Какво упражнение лекува кифоза?
Стъпка 1: Седнете или стойте с изправена стойка и изтеглени назад рамене. Стъпка 2: Стиснете лопатките възможно най-силно и задръжте за пет до десет секунди. Освободете и повторете. Можете да повторите това упражнение три до пет пъти на серия и да изпълнявате две серии на ден.
