Интервалното бягане е ефективен и ефективен начин за подобряване на вашата аеробна и анаеробна форма, както и вашето сърдечно-съдово здраве. Като цяло интервалните тренировки изискват по-малко общо време от традиционното бягане на разстояние и позволяват по-голяма интензивност по време на самата тренировка.
По-добре ли е да бягате на интервали или с последователно темпо?
Интервалните сесии ще ви направят по-бързи Интервалното бягане е единствената най-добра форма на бягане, която можете да правите. Бягач, който винаги бяга със стабилно темпо, винаги ще бъде добър само в стабилното бягане. Чрез постоянно бягане подобрявате капацитета си за издръжливост, тонизирате и често губите тегло, но не ставате по-бързи.
Колко често трябва да правите интервални бягания?
Watson предлага да запазите честотата на веднъж седмично и за двете и се опитайте - най-малкото - да оставите поне два дни между интервалите и дългите бягания. „В противен случай може да прекалите и да страдате от изгаряне, умора или нараняване“, казва той. „Това също така ще позволи на тялото ви да се възстанови след всяко едно.“
Колко бързо трябва да изпълнявате интервали?
Интервалите са „трудни”, но не се изпълняват изцяло. Обикновено с темп, който бихте могли да поддържате за около 10-15 минути в сериозно състезание. Продължителност: Отнема около две минути, за да се подготвите за функциониране при VO2max, така че идеалната продължителност на „интервала“е 3-5 минути всеки.
Колко бързо трябва да изпълнявате 400 повторения?
Стремете се да бягате всеки от тези интервали от 400 метра с темп, който е 90 секунди на миля по-бързо от целта ви Например, ако целта ви е да завършите предстоящ полумаратон бягайки с 10-минутно темпо на миля, ще искате да се стремите да пробягате тези 400-метрови интервали с темпо от 8:30 минути.
