Повдигане на крака работят долната част на корема, но те работят и върху вътрешната част на бедрата (които в пилатес се считат за част от ядрото). … Освен че работи в долната част на корема и вътрешната част на бедрата, повдиганията на краката също помагат за силата и гъвкавостта на бедрата поради движението на краката и бедрата по време на движение.
Ефективни ли са повдиганията на краката?
Не се нуждаете от нищо, за да правите повдигане на краката, освен удобно място за лягане, но те са ефективни при изграждането на мускули в предната част на тялото ви Крак повишава ползите включват укрепване на основните мускули, което може да помогне за предотвратяване на болки в кръста, според Mayo Clinic.
Колко време отнема да видите резултатите от повдиганията на краката?
Можете да видите малки резултати дори след две до четири седмици, след като започнете тренировка за крака. Ще имате по-добра издръжливост и краката ви ще изглеждат малко по-дефинирани. Но като цяло, в зависимост от вашите фитнес нива, отнема три до четири месеца за всяка забележителна разлика.
Повдиганията на краката намаляват ли мазнините по корема?
Упражнения за вертикални крака:Повдиганията на краката са страхотни за корема и косите ви мускули. Помага за изграждането на по-силни коремни мускули, повишава стабилността и силата, стопява мазнините по корема и тонизира тялото ви. Повдигането на крака напълно изолира ректус коремен мускул, което помага за тонизиране на стомаха.
Какви мускули тонизират повдиганията на краката?
Повдиганията на краката са идеални за тонизиране на бедрата, като работят с мускулите на бедрото, четириглавите мускули и адукторите и създават дефиниция на мускулите, за да придадат по-слаб вид. Изпълнявайте вариации на повдигане на крака, за да работите с различни мускулни групи - и нямате нужда от специално оборудване.
