Ще разгледаме няколко начина, по които можете да промените телевизионните си навици, за да подобрите хигиената на съня си
- Гледайте телевизия по-рано вечерта. Времето на екрана точно преди лягане може да влоши качеството на съня ви, но това не означава, че не можете да гледате телевизия през нощта. …
- Задайте лимит за епизоди. …
- Поддържайте силата на звука ниска. …
- Избягвайте всичко, изпълнено с действие.
Колко време трябва да спрете да гледате телевизия преди лягане?
Research препоръчва да изключите телевизора (и друга електроника) поне 30 минути преди лягане, за да ви помогне да спите възможно най-добре.
Лошо ли е да гледате телевизия преди да си легнете?
Включването на телевизора преди време за лягане може да наруши циклите ни на сън и прекомерното излагане може да доведе до депресия и тревожност. „Всичко, което стимулира мозъка преди лягане, може да бъде пагубно за способността на човек да заспим“, обяснява д-р
Какво мога да направя вместо да гледам телевизия през нощта?
30 неща за правене, освен да гледате телевизия
- Подредете цветя.
- Наблюдаване на птици (поставете малка хранилка за птици извън прозореца)
- Гответе или печете.
- Изработка или работа по арт проект.
- Тегляне.
- Дудъл в книжка за оцветяване.
- Насладете се на чаша чай.
- Попълнете кръстословица или судоку.
Защо заспивам, гледайки телевизия всяка вечер?
Експертите казват, че гледането на телевизия или слушането на телевизия осигурява твърде много стимулация на мозъка ви Когато оставите телевизора на неща като проблясъци на светлини, промени в звука, нови сигнали и повече може да ви накара да се събудите. Плюс това, ние възприемаме звуците около нас за дълго време, преди да достигнем най-дълбоката част от нашия цикъл на сън.
