- 9 Неща, които здравите, успешни хора винаги правят преди лягане. Получаването на истински спокоен нощен сън изисква малко подготовка. …
- Задайте график. …
- Проверете вашата диета преди лягане. …
- И вашите напитки. …
- Изключете вашите джаджи. …
- Настройте сцената. …
- Отразяване. …
- Приемете ритуал преди лягане.
Какви неща правиш преди лягане?
Какво трябва да направя преди лягане?
- Прочетете книга. Знаете ли, че само 6 минути четене намаляват стреса с 68%? …
- Медитирайте. Наука за съня: Медитацията помага за намаляване на нивата на стрес и повишаване на хормона на съня мелатонин. …
- Къпете се.
- Вземете масаж. …
- Почувствайте влажността. …
- Дръж се тъмно.
Какво не трябва да правите преди лягане?
7 неща, които не трябва да правите преди да заспите
- Не използвайте никакви цифрови технологии. …
- Не приемайте хапчета за сън (освен ако не сте били диагностицирани с безсъние). …
- Не пийте алкохол. …
- Не работете в леглото (или навсякъде в спалнята). …
- Не консумирайте кофеин след 17:00 часа. …
- Не яжте мазни храни. …
- Не спортувайте.
По-добре ли е да се къпеш сутрин или преди лягане?
Така че няма причина да избирате между вечерно или сутрешно изплакване. … „ Сутрешният душ може да ви помогне да се отърсите от инерцията на съня и да ви накара да продължите, докато вечерният душ може да бъде релаксираща част от рутината преди лягане,” казва Майкъл Гранднър, директор на Програма за изследване на съня и здравето в Университета на Аризона.
Добре ли е да се ядат плодове преди лягане?
"Всъщност, ако ще хапнете нещо преди лягане, плодът е един от по-добрите избори, които бихте могли да направите." Плодовете са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на плодове също е свързано с по-ниско телесно тегло и по-нисък риск от наддаване на тегло.
