A 2016 преглед на проучванията върху чесъна установи, че чесънът има потенциал да намалява общия холестерол до 30 милиграма на децилитър (mg/dL).
Добър ли е чесънът за намаляване на холестерола?
[22] Редица проучвания при хора показват, че суровият чесън влияе благоприятно на важни рискови фактори за ССЗ. Доказано е, че консумацията намалява общите нива и нивата на LDL-C и триглицеридите. Приемът от половин до една скилидка чесън на ден понижава нивата на холестерола с приблизително 10%
Колко време, преди чесънът да понижи холестерола?
Друго проучване разкри, че консумацията на две таблетки чесън всеки ден (400 mg чесън/1 mg алицин) в продължение на шест седмици може да помогне за намаляване на общия холестерол с 12% и нивата на LDL холестерола намаляват със 17 процента. Може също така да понижи нивата на триглицеридите с 6 процента.
Коя е най-добрата напитка за понижаване на холестерола?
Най-добрите напитки за подобряване на холестерола
- Зелен чай. Зеленият чай съдържа катехини и други антиоксидантни съединения, които изглежда помагат за понижаване на нивата на "лошия" LDL и общия холестерол. …
- Соево мляко. Соята е с ниско съдържание на наситени мазнини. …
- Овесени напитки. …
- Доматен сок. …
- Смутита от горски плодове. …
- Напитки, съдържащи стероли и станоли. …
- Какаови напитки. …
- Смутита с растително мляко.
Как мога да намаля холестерола си естествено?
Няколко промени в диетата ви могат да намалят холестерола и да подобрят здравето на сърцето ви:
- Намалете наситените мазнини. Наситените мазнини, намиращи се предимно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти, повишават общия холестерол. …
- Елиминирайте трансмазнините. …
- Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. …
- Увеличете разтворимите фибри. …
- Добавете суроватъчен протеин.
