Сумо клек е отличен за насочване на глутеусите ви. По-широката стойка поддържа бедрата ви завъртени навън, за да насърчи по-голямо активиране на седалищните мускули. Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката ви сочат леко навън и ръцете ви изпънати пред вас.
Колко клякания трябва да направя на ден, за да получа по-голяма задница?
Ето какво трябва да знаете за седалищните си мускули и какво можете да направите, за да подобрите своя клек, така че да получите най-доброто засилване на плячката от тренировките си. Ако се чудите колко повторения на клекове трябва да се стремите към една тренировка, 10 до 15 повторения за три до четири кръга е идеално.
Клековете увеличават ли размера на задницата?
Да, кляканията са страхотни, ако искате да увеличите общата си сила на долната част на тялото, но ще трябва да изпълнявате упражнения, насочени към мускулите на седалищните ви мускули програмите ви за долната част на тялото, ако се опитвате да укрепите и увеличите размера на дупето си.
Какъв тип клекове правят дупето ви по-голямо?
Видове клекове за по-добро дупе
- Клекове с телесно тегло. Това е просто обикновен клек без оборудване за упражнения. …
- Плие (сумо) клекове. …
- Пулсови клекове. …
- Плиометричен (скок) клек. …
- Разделени клекове. …
- Клякане с бокал. …
- Клек на гърба с щанга.
Какво ще направят 50 клякания на ден?
Телесното тегло или въздушните клекове се считат за основен вариант на клека. Както подсказва името, всичко, от което се нуждаете, за да изпълните това упражнение, е вашето телесно тегло. Правенето на 50 въздушни клека на ден води до до увеличаване на силата на ядрото и долната част на тялото (11).
