Можете да продължите да ядете протеини и мазнини при всяко хранене. Въпреки това, първо дайте приоритет на въглехидратите, след това на протеините и ограничете мазнините. Повечето диети с повторно хранене препоръчват ограничаване на мазнините до около 20–40 грама на ден и препоръчват консумация на около 0,68–0,9 грама протеин на фунт (1,5–2,0 грама на kg) телесно тегло.
Можете ли да се храните в почивен ден?
Направете си захранване в почивния ден
Така че неделната следобедна дрямка често е ред на деня, като по този начин подобрява възстановителните и възстановителните качества на правилно планирано повторно захранване.
Как променяте диетата?
Как да обърнем диетата. Обратната диета обикновено включва увеличаване на приема на калории с 50–100 калории на седмица над изходното ниво, което е броят на калориите, които консумирате в момента, за да поддържате теглото си. Този период продължава 4–10 седмици или докато достигнете целта си, прием преди диета.
Колко калории трябва да бъде един ден за измама?
„С „измамни ястия“единственото нещо, което изневерявате, сте себе си“, казва Анна Тейлър, MS, RD, LD, CDE. Ако се надявате да губите 1 паунд на седмица и да изгаряте 2000 калории на ден, ще трябва да намалите 500 калории на ден. Това означава да консумирате не повече от 1, 500 калории на ден
Кога трябва да имате измамни ястия, когато режете?
Но тъй като фазата на рязане се стреми да отслабнете, да отслабнете и да отслабнете, умното изневяра може да бъде идеално за оптимални резултати. Тъй като рязането е толкова прецизен етап, повечето фитнес експерти препоръчват да ограничите вашето измамно хранене до веднъж седмично, а не един ден в седмицата… едно хранене седмично.
