Докато набиранията се фокусират върху вашите широчини (които започват от средата на гърба ви и се движат нагоре към подмишницата и лопатката), движението помага за изграждането на холистична горна част сила на тялото, която е чудесна за цялостното ви здраве.
Къде тренират набиранията?
Pullups използват твоите широчини и бицепси предимно , като същевременно набират вашите делтоиди, ромбоиди и ядро. Това са мускулите, които ще трябва да укрепите.
Указания:
- Дръжте дъмбел във всяка ръка и панти на кръста. …
- Започнете да огъвате ръцете си, дърпайки лактите нагоре. …
- Надолу и повторете за 10 повторения.
Кои мускули са необходими за набирания?
Pullups използват твоите широчини и бицепси предимно, като същевременно набират вашите делтоиди, ромбоиди и ядро. Това са мускулите, които трябва да укрепите. Подбрахме пет упражнения като отправна точка за тренировка за набирания.
Защо набиранията са толкова трудни?
Набиранията са толкова трудни, защото изискват да повдигнете цялото си тяло само с мускулите на ръцете и раменете Ако все още нямате значителна сила тук, правете това може да бъде голямо предизвикателство. Тъй като те изискват толкова много мускули за изпълнение, трябва да имате холистична сила на горната част на тялото, за да ги изпълнявате.
Добри ли са 10 набирания?
Възрастни – Данни за възрастни са по-трудни за намиране, но моето изследване ме накара да заключа следното. Мъжете трябва да могат да изпълняват поне 8 набирания и 13-17 повторения се считат за годни и силни, а жените трябва да могат да изпълняват между 1-3 набирания и 5 -9 повторения се считат за годни и силни.
