Насоките за хранене на американците препоръчват въглехидратите да съставляват 45 до 65 процента от общите ви дневни калории. Така че, ако получавате 2 000 калории на ден, между 900 и 1 300 калории трябва да са от въглехидрати. Това означава между 225 и 325 грама въглехидрати на ден.
Колко въглехидрати трябва да яде диабет тип 2 дневно?
Колко е достатъчно? Американската диабетна асоциация препоръчва да получавате около 45% от общите си калории от въглехидрати Трябва да разпределите консумацията на въглехидрати през деня. Обикновено това достига до около 45 до 60 грама въглехидрати на хранене и 10 до 25 грама на закуска, консумирани два пъти на ден между храненията.
Колко въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна?
За хора, които са физически активни или искат да запазят теглото си, диапазон от 100–150 грама въглехидрати на ден може да има ползи. За тези, които се стремят да отслабнат бързо, приемането на под 50 грама на ден под ръководството на доставчик на здравни услуги може да помогне.
Какви въглехидрати трябва да избягвам, за да губя мазнини по корема?
Просто избягването на рафинираните въглехидрати - като захар, бонбони и бял хляб - би трябвало да е достатъчно, особено ако поддържате висок прием на протеини. Ако целта е да отслабнат бързо, някои хора намаляват приема на въглехидрати до 50 грама на ден.
Кой е най-лошият въглехидрат номер 1?
1. Хляб и зърнени храни
- Бял хляб (1 филия): 14 грама въглехидрати, 1 от които е фибри.
- Пълнозърнест хляб (1 филия): 17 грама въглехидрати, 2 от които са фибри.
- Тортила с брашно (10 инча): 36 грама въглехидрати, 2 от които са фибри.
- Bagel (3-инч): 29 грама въглехидрати, 1 от които е фибри.
