Повдигането на тежести обикновено води до по-високи нива на EPOC от кардиото, което води до по-значителен мускулен разпад. Това означава, че тялото продължава да гори калории дори след завършване на тренировка за вдигане на тежести.
Колко време изгаряте калории след вдигане на тежести?
Има няколко проучвания, за да се определи колко часа може да продължи EPOC, или последващо изгаряне, и консенсусът е, че ефектът достига пик през първия час след тренировка и продължава до 72 часа. Това означава, че тялото ви може да продължи да гори допълнителни калории за до три дни след тренировка!
Колко калории горите с вдигане на тежести?
(За 150-килограмов човек това е около 68 изгорени калории при вдигане на тежести на час.) Когато вдигате тежести, тялото ви работи от 3 METs (ако полагате леки усилия) до 6 METs (ако наистина работите на дупето си). За човек с тегло 150 паунда това е навсякъде между 200 и 400 калории на час
Колко калории изгарям след тренировка?
„Ако правите умерена до тежка тренировка, ще имате EPOC ефект от може би два до 10 часа. Но това не е съществено – може да е някъде от 150 до 200 калории в течение на това време, което е само около 20 калории на час, максимум “, казва Маккол.
Можете ли да отслабнете, като вдигате тежести?
Въпреки че вдигането на тежести може да изгори калории, това не е най-ефективният начин за това. … Въпреки това, вдигането на тежести може да подпомогне загубата на тегло чрез изграждане на мускулна маса. Просто казано, мускулите са метаболитно ефективни и подпомагат загубата на тегло, като изгарят повече калории в покой.
