Ако ядете 30-60 минути преди това: Препоръчително е да изядете закуска с високо съдържание на въглехидрати, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини преди тренировка. (Вижте примерите по-долу.) Ако ядете 2-3 часа преди това: Препоръчително е да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини преди тренировка.
Добре ли е да вдигате тежести на празен стомах?
Вдигането на празен стомах няма да навреди на вашите печалби, стига да не ядете храна на стойност две закуски за обяд и като цяло се храните здравословно в противен случай, казва Мелоди Л. … Шьонфелд, който признава, че „почти винаги вдига на гладно“заради графика си, казва, че не е виждала падане.
Трябва ли да ям преди вдигане на тежести сутрин?
Храненето преди сутрешната тренировка ще ви помогне да осигурите на тялото ви горивото, от което се нуждае. За определени видове упражнения, като силови тренировки и продължителни кардио упражнения, експертите силно препоръчват да ядете малка храна или лека закуска, съдържаща въглехидрати и малко протеин 1-3 часа преди да получите започна.
Какво да ям 30 минути преди тренировка?
Най-добрите неща за ядене 30 минути преди тренировка включват овес, протеинови шейкове, банани, пълнозърнести храни, кисело мляко, пресни плодове, варени яйца, кофеин и смутита.
Какво да ям преди тежко повдигане?
Ето нашите най-добри избори за това какво да ядем точно преди тренировка
- Пълнозърнест тост, фъстъчено или бадемово масло и резени банан. …
- Пилешки бутчета, ориз и зеленчуци на пара. …
- Овесени ядки, протеин на прах и боровинки. …
- Бъркани яйца, зеленчуци и авокадо. …
- Протеинов смути.
