Наситените мазнини повишават ли холестерола?

Наситените мазнини повишават ли холестерола?
Наситените мазнини повишават ли холестерола?

Съдържание:

Anonim

Защото наситените мазнини са склонни да повишават нивата на холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL) в кръвта Високите нива на холестерол могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Наситените мазнини се срещат естествено в червеното месо и млечните продукти. Среща се и в печени и пържени храни.

Кои мазнини са вредни за холестерола?

Две нездравословни мазнини, включително наситени и трансмазнини, увеличават количеството холестерол в холестерола в кръвта ви и увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания. Въпреки това, два много различни вида мазнини - мононенаситени и полиненаситени мазнини - правят точно обратното.

Как наситените мазнини намаляват холестерола?

14 лесни начина за намаляване на наситените мазнини

  1. Яжте повече плодове и зеленчуци.
  2. Яжте повече риба и пиле. …
  3. Яжте по-постни парчета говеждо и свинско и отрежете колкото е възможно повече видима мазнина преди готвене.
  4. Печете, печете или печете на скара; избягвайте пърженето. …
  5. Използвайте обезмаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко.

Кои са най-лошите храни за висок холестерол?

Храни с висок холестерол, които да избягвате

  • Пълномаслени млечни продукти. Пълномасленото мляко, маслото и пълномасленото кисело мляко и сирене са с високо съдържание на наситени мазнини. …
  • Червено месо. Пържола, телешко печено, ребра, свински пържоли и мляно говеждо месо обикновено имат високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. …
  • Обработено месо. …
  • Пържени храни. …
  • Печени изделия и сладкиши. …
  • Яйца. …
  • черупчести. …
  • Постно месо.

Как мога да намаля холестерола си бързо?

Как да намалим бързо холестерола

  1. Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. …
  2. Внимавайте за приема на мазнини. …
  3. Яжте повече растителни източници на протеин. …
  4. Яжте по-малко рафинирани зърнени храни, като бяло брашно. …
  5. Раздвижете се.

Препоръчано:

Добри ли са наситените мазнини за здравето?

Добри ли са наситените мазнини за здравето?

Наситените мазнини са вредни за вашето здраве по няколко начина: Риск от сърдечни заболявания. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини за енергия и други функции. Но твърде много наситени мазнини могат да причинят натрупване на холестерол в артериите (кръвоносните съдове) .

По-добри ли са наситените или ненаситените мазнини?

По-добри ли са наситените или ненаситените мазнини?

Яденето на добри мазнини вместо наситени мазнини може също да помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност, предшественик на диабета. (16) Макар че наситените мазнини може да не са толкова вредни, колкото се смяташе някога, доказателствата ясно показват, че ненаситените мазнини остават най-здравословният тип мазнини .

Изрязването на месото ще намали ли холестерола?

Изрязването на месото ще намали ли холестерола?

Много хора могат да намалят нивата на холестерола просто като променят това, което ядат. Например, ако сте фен на чийзбургерите, яденето на по-малко месо (и по-постни разфасовки) и повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни може да намали общия ви холестерол с 25% или повече .

Има ли ползи от наситените мазнини?

Има ли ползи от наситените мазнини?

Наситените мазнини имат антимикробни свойства, които ни предпазват от вредни микроорганизми в храносмилателния тракт . Какво ще стане, ако не ядете наситени мазнини? Счита се, че яденето на храни, съдържащи наситени мазнини, повишава нивата на холестерола в кръвта, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Наситените мазнини причиняват ли възпаление?

Наситените мазнини причиняват ли възпаление?

Няколко проучвания показват, че наситените мастни киселини (SFAs) стимулират възпалението на мастната тъкан чрез процес, който включва Toll-подобен рецептор 4 (TLR4), рецептор, който свързва бактериалния липополизахарид (LPS). TLR4 е рецептор за разпознаване на модели, който играе ключова роля във вродения имунен отговор .