Поставете двете си ръце под дупето. Дръжте долната част на гърба си на земята, докато повдигате двата крака нагоре, малко над височината на бедрата, като поддържате ядрото си ангажирано през цялото време. Кръстосайте краката си един върху друг, като изключвате кой крак е нагоре и държите краката си от земята през цялото време.
Как правите пърхащи ритници?
Flutter Kicks
- Легнете по гръб и изпънете краката си до ъгъл от 45 градуса. …
- Държете краката си прави и залепени заедно със заострени пръсти, започнете да спускате единия крак.
- Повдигнете спуснатия си крак и спуснете другия, като се съсредоточите върху това да поддържате сърцевината си ангажирана.
- Продължете движението, като редувате крака.
Вдигат ли трептящите ритници корема?
Flutter ритниците могат да бъдат с ниско въздействие и ефективен начин за укрепване на сърцевината си и работа на долната част на корема, глутеса, бедрата сгъвачи и четворните мускули. Когато се правят, докато лежите по корем, трептящите ритници могат също да укрепят мускулите на долната част на гърба и да помогнат за облекчаване на болката в гърба.
Заслужават ли си трептящите ритници?
Движението ускорява сърдечния ви ритъм и работи по цялото ви сърце и гръб, което прави трептене много ефективно движение - чудесно за задействане на цялата ви средна част, казва Миклаус. И изграждането на тази основна сила е важно, тъй като помага да поддържате тялото си стабилно, когато сте на велосипед.
Добри ли са трептящите ритници за долната част на корема?
Flutter ритниците могат да бъдат ефективен начин за работа на долните коремни мускули Важно е да изпълнявате това упражнение безопасно и в правилна форма…. Уверете се, че изпълнявате това упражнение заедно с пълна тренировка за ядрото, включително дъски и хрускане с велосипед, за да ангажирате и тренирате всички мускули на ядрото еднакво.
