Това упражнение за основна сила се нарича четириноги:
- Започнете с ръце и колене. …
- Вдигнете дясната си ръка от пода и протегнете напред (B). …
- Повдигнете десния си крак от пода (C). …
- За допълнително предизвикателство вдигнете лявата си ръка и десния крак едновременно (D).
За какво е полезно упражнението за четириноги?
Четирикрак е отлично упражнение по толкова много причини. Има много предимства – коремно активиране и контрол, дисоциация на тазобедрената става и раменете, стабилност и сила на бедрата и раменете, аксиално удължение и понасяне на тежестта през ставите само назовете няколко.
Какво е четирикрака дъска?
Започнете в позиция на четири крака, подравнявайки бедрата над коленете и раменете над китките. Пъхнете пръстите на краката под, ангажирайте сърцевината и повдигнете двете колена на около 2 инча от пода. Изпънете десния крак назад, насочвайки пръстите на краката и бедрата към земята. Върнете се в центъра и повторете с левия крак.
Какви са ползите от упражненията с птичи кучета?
Упражнението за птиче куче работи за ректор на гръбначния стълб, ректус на корема и глутеус Това позволява правилно движение, контрол и стабилност на цялото тяло. Това е идеално упражнение за хора с проблеми в кръста, включително хипермобилност, и може да помогне за развитието на добър баланс и стойка.
Какви са 10 вида упражнения?
Защо тези 10 упражнения ще разтърсят тялото ви
- Напади. Предизвикването на баланса ви е съществена част от добре закръглената рутина за упражнения. …
- лицеви опори. Пусни и ми дай 20! …
- Клек. …
- Преса с дъмбели от стоеж над главата. …
- Редове с дъмбели. …
- Мъртва тяга с един крак. …
- Бърпи. …
- Странични дъски.
