Упражнението с мида може по-специално помага за укрепване на средния глутеус, който лежи на външния ръб на седалището и е отговорен за стабилизирането на вашия таз. Упражненията с миди могат да помогнат за балансиране на мускулното усилие между вътрешните и външните ви бедра и тазовото дъно.
Какви мускули се използват в упражненията с мида?
Упражнението с мида не само поддържа бедрата в движение, но укрепва както gluteus medius И gluteus maximus. Gluteus medius е основният абдуктор (движение далеч от средната линия на тялото) и външен ротатор на бедрото.
Какви са 3 упражнения, които укрепват глутеусите?
Три от най-добрите упражнения за глутета
- Тласък на бедрото. Наричано още „мостове“, това упражнение е доста обяснимо. …
- Странични ивици. Започнете, като поставите съпротивителна лента около краката си, точно над коленете. …
- Реверанс.
Колко често трябва да правя миди?
Правете това веднъж на ден, всеки ден Включете това много ценно упражнение във вашата рутина, за да облекчите болката, да предотвратите наранявания и да функционирате по-добре като цяло. След като успеете да преминете теста за глутеус на атлетите, можете да преминете към упражнения за глутеус, правени в изправено положение, за да подобрите силата си и да подобрите представянето.
Как да укрепя средния си глутеус?
Най-добрите упражнения за насочване към средния глутеус
- Претеглена мъртва тяга.
- Претеглена екстензия на тазобедрената става.
- Lunge.
- Мост.
- Претеглени клекове.
