Седайте с опора за гърба (като навита кърпа) до извивката на гърба си. Дръжте бедрата и коленете си под прав ъгъл. (Използвайте поставка за крака или табуретка, ако е необходимо.) Краката ви не трябва да са кръстосани и стъпалата ви трябва да са плоски на пода.
Как мога да облекча болката от QL?
Можете да лекувате quadratus lumborum по няколко начина. Прилагането на топлина и лед може да помогне за намаляване на болката и възпалението. Вашият лекар може също да ви препоръча да приемате някакъв вид болкоуспокояващо или мускулен релаксант. Инжекциите в тригерна точка са друга опция.
Как да спя с QL болка?
- Спи на една страна с възглавница между коленете. Споделете в Pinterest. …
- Спи на една страна в поза на плода. Споделете в Pinterest. …
- Спи по корем с възглавница под корема. Споделете в Pinterest. …
- Спи по гръб с възглавница под коленете. …
- Спете по гръб в легнало положение.
Какво е усещането за QL щам?
Симптомите на quadratus lumborum болка също включват стягане и дискомфорт в долната част на гърба Болката в долната част на гърба често се описва като дълбока болка, но може да се усети и като остра и остър, в зависимост от причината. Остра болка може да се почувства и при кихане или кашляне.
Как третирате QL тригерни точки?
Точките за задействане често реагират добре на различни техники за миофасциално освобождаване – включително „освобождаване на тригерната точка”, където оказвате дълбок натиск в точката на задействане, задръжте го за минимум една минута и след това пуснете, което ще помогне на кръвта и клетките да се втурнат към зоната, за да помогнат за излекуването на заплетената тъкан.
