Енергията обаче е от съществено значение и ако не се консумират достатъчно калории, това ще застраши тренировките, според Journal of the International Society of Sports Nutrition, който препоръчва на спортистите в спортове като вдигане на тежести може да се наложи да консумиратмежду 23 и 36 калории на килограм телесно тегло на ден
Трябва ли да ям повече калории, ако вдигам тежести?
„Ако вдигате по-тежко, получавате много по-голям удар за парите си“, казва Смит-Райън. „Вие не само изгаряте повече калории по време на вашататренировка, но когато сте готови, разходът ви на енергия се повишава през целия останал ден, така че продължавате да изгаряте повече калории, след като сте свърши с упражненията.”
Колко калории консумират пауърлифтърите на ден?
Според Националната асоциация за сила и кондициониране, мъжките пауърлифтъри изискват около 23 калории на килограм телесно тегло дневно, за да поддържат теглото си; жените силовите атлети изискват 20 калории на килограм телесно тегло дневно.
Каква е добра диета за вдигащи тежести?
Хранене за културизъм: храни за ядене и избягване
- Меса, домашни птици и риба: пържола от филе, смляно говеждо филе, свинско филе, еленско месо, пилешки гърди, сьомга, тилапия и треска.
- Млечни продукти: кисело мляко, извара, нискомаслено мляко и сирене.
- Зърнени храни: хляб, зърнени храни, бисквити, овесени ядки, киноа, пуканки и ориз.
Какво яде щангистът за един ден?
Намирате протеин в животински продукти, като говеждо, пиле, яйца, млечни продукти, риба и морски дарове, както и някои растителни източници, като боб, леща, пълнозърнести храни и соя. Основната роля на протеина е да изгражда и възстановява мускулите, което означава, че протеинът е дори по-важен за щангистите, отколкото за кардио атлетите.
