Казеинът е бавно смилаем млечен протеин, който хората често приемат като добавка. Той освобождава аминокиселини бавно, така че хората често го приемат преди лягане, за да подпомогнат възстановяването и да намалят разпадането на мускулите, докато спят. Няколко проучвания показват, че помага за стимулиране на мускулния растеж, заедно с много други ползи.
Трябва ли да пия казеин в почивния ден?
Вземете казеинов протеин Overnight
По-добро утро-след започва предишната вечер. Казеиновият протеин бавно ще се отдели в тялото ви за една нощ, но като го смесите с натурално гръцко кисело мляко или извара, можете да увеличите бионаличността на аминокиселините, които се подават капково към мускулите ви.
Кога трябва да взема суроватка и казеин?
Или използвайте и двете в ежедневието си: приемайте суроватъчен протеин след тренировка и приемайте казеинов протеин преди лягане.
Кога трябва да приемате казеин преди лягане?
Така че, като консумирате казеин – който според Снайдерс се усвоява и усвоява по-бавно в сравнение със суроватката – мускулите ви получават допълнително гориво за растеж. Сладкото място е да пиете шейк около 10 до 30 минути преди лягане, според Snijders.
Казеинът кара ли ви да отслабнете?
Казеинът се абсорбира бавно, така че може да бъде по-насищащ в дългосрочен план. Редовният му прием е свързан със загуба на тегло и подобрена телесна композиция.
