Ос хипоталамо-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) е един от основните компоненти на системата за адаптиране към стреса при хората [1]. Изблиците на екскреция на кортизол осцилират ежедневно и амплитудата на тези изблици се увеличава през сутрешните часа. Факторите на околната среда и психическият стрес могат да нарушат баланса в този цикъл [2].
Как мога да намаля нивата на кортизол сутрин?
Следните прости съвети могат да помогнат за умерени нива на кортизол:
- Намаляване на стреса. Хората, които се опитват да намалят нивата на кортизол, трябва да се стремят да намалят стреса. …
- Хранене на добра диета. …
- Спи добре. …
- Изпробвайте техники за релаксация. …
- Захващане на хоби. …
- Да се науча да се отпускам. …
- Смеете се и се забавлявате. …
- Упражнение.
Какво причинява реакция на пробуждане на кортизол?
Неврология. Кортизолът се освобождава от надбъбречните жлези след активиране чрез освобождаване на ACTH от хипофизата. Освобождаването на ACTH, създаващо реакцията на пробуждане на кортизола, е силно инхибирано след прием на ниска доза дексаметазон.
Защо кортизолът се повишава сутрин?
Кръвните нива на кортизол варират през деня, но обикновено са по-високи сутрин, когато се събудим, и след това падат през целия ден. … Високи нива на адренокортикотропен хормон се откриват в надбъбречните жлези и стимулират секрецията на кортизол, което води до повишаване на нивата на кортизол в кръвта.
Какво ви казва реакцията на пробуждането на кортизол?
Реакцията на пробуждането на кортизола (CAR) се превърна в стандартна мярка за активността на HPA и диагностичен маркер за стрес, свързан с работата (Schlotz et al., 2004) и други форми на хроничен стрес (Wust et al., 2000), включително посттравматично стресово разстройство (Neylan et al., 2005).
