Тренировка за силова издръжливост увеличава съществуващите мускули Въпреки това, не се произвеждат нови мускулни влакна. Милиони развлекателни спортисти тренират във фитнеса, предимно в тренировки за силова издръжливост, за да промотират своето здраве и благополучие. Тази форма на тренировка причинява мускулно дразнене дори при ниско напрежение.
Можете ли да натрупате мускули с тренировки за издръжливост?
Да, ще спечелите малко чиста телесна маса, особено ако сте избягвали тренировките за съпротива за дълго време. Причината, поради която е малко вероятно да натрупате много мускулна маса обаче, е, че значителната хипертрофия изисква много специфичен фокус и намерение.
Какво прави тренировките за издръжливост на мускулите?
Ползи от тренировките за мускулна издръжливост
помага за поддържане на добра стойка и стабилност за по-дълги периоди подобряване на аеробния капацитет на мускулите подобряване на способността за извършване на ежедневни функционални дейности, като вдигане на тежки предмети. повишаване на атлетичните постижения в спортове, базирани на издръжливост.
Тренировките за издръжливост намаляват ли мускулната маса?
Обучението за издръжливост активира протеин, наречен AMPK, който (макар и различна сигнална каскада) произвежда адаптации за издръжливост като увеличена митохондриална маса. AMPK може да инхибира mTOR, така че тренировката за издръжливост блокира мускулния растеж от силова тренировка.
Обучението за издръжливост пречи ли на увеличаването на силата?
Тъй като е добре установено, че тренировката за издръжливост с голям обем има отрицателно въздействие върху мускулната хипертрофия, сила и мощност (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT може да бъде по-добър избор по време на периоди на обучение, когато тези резултати трябва да бъдат приоритизирани.
