Така че, като цяло, ниските повторения с голямо тегло имат тенденция да увеличават мускулната маса, докато високите повторения с леко тегло увеличават мускулната издръжливост. … Вдигането на по-леки тежести с повече повторения дава шанс на мускулната тъкан и нервната система да се възстановят, като същевременно изграждат издръжливост.
Повторенията изграждат ли мускули по-бързо?
Ако искате да натрупате мускули бързо, независимо дали сте тренирали от години или тепърва започвате, тогава правите по-бавни повторения е начинът, по който трябва. Тренировките с по-бавни повторения карат мускулите ви да изпитват повече време под напрежение, много повече, отколкото с по-бързи повторения.
Колко повторения трябва да направите, за да изградите мускулна маса?
Многобройни изследователски проучвания показват, че тренировките с голямо съпротивление са най-добрият метод за изграждане на мускули. Според Американския съвет по упражнения, диапазон от осем до 15 повторения притежава най-много потенциал за изграждане на мускули.
Правете повторения до неуспех, изградете мускули?
Истината обаче е, че достигането на неуспех не е изискване за изграждане на по-големи, по-силни мускули Ще се справите също толкова добре, ако оставите няколко повторения в резервоара. Всъщност някои проучвания показват, че избягването на неуспех в тренировките ви ще доведе до по-бързо увеличаване на силата и мощността.
Ще изградят ли мускули 100 повторения?
„Вашият максимум от 100 повторения вероятно ще бъде на или близо до минималното съпротивление, налично за упражнение,” посочва Луни, “което означава, че няма да стимулирате силата, мощност или мускулни печалби. Всъщност някои упражнения могат да бъдат твърде трудни, за да изпълните 100 повторения, дори да използвате само телесното си тегло.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
