PMS често причинява проблеми със съня Жените с ПМС са поне два пъти по-склонни11 да изпитват безсъние преди и по време на менструацията. Лошият сън може да причини прекомерна сънливост през деня и чувство на умора или сънливост около менструацията. ПМС може да накара някои жени да спят много повече от нормалното.
Как мога да спра безсънието преди менструацията?
Добавянето на прогестерон е много често полезно, ако имате документиран дефицит на прогестерон или излишък на естроген. Нивата на мелатонина могат да се измерват през нощта и мелатонинът може да бъде ефективен за облекчаване на безсънието при ПМС.
Не мога да спя, когато идва цикъл?
След овулацията прогестеронът ви се повишава. Лий нарича това "сънотворният хормон" - с други думи, този, който може да ви направи сънливи. След това, само няколко дни преди началото на следващата ви менструация, нивата на естроген и прогестерон намаляват И това е, когато много жени имат проблеми със съня.
Как мога да спя по-добре по време на PMS?
Как да спя по време на цикъл
- Дръжте спалнята си хладна. Вашето тяло обикновено понижава телесната си температура (9), за да се подготви за сън. …
- Спи сам. …
- Намерете удобна позиция за сън. …
- Спазвайте последователен график за сън. …
- Правете редовни упражнения. …
- Яжте за по-добър сън. …
- Ограничете кофеина. …
- Изделете време за релаксация.
Как лекувате хормоналното безсъние?
Основното лечение на безсъние, свързано с менопаузата, е хормонална терапия. Това работи чрез заместване на загубените хормони, което може да подобри много симптоми на менопаузата. Хората може да установят, че спят по-добре и изпитват по-малко горещи вълни, докато използват това лечение.
